¿Cómo mantenernos en forma?


Después de este parón que estamos teniendo tendremos que recuperar la forma lo antes posible para volver a los entrenamientos y a la competición lo mejor que podamos. Por eso, para que a la vuelta no os cueste tanto, os dejamos una serie de ejercicios que ha diseñado Sergio, nuestro preparador físico, para mantener la forma. Cualquier duda que tengáis no dudéis en preguntarlo.


Trabajo aeróbico:

•Correr 20-30’

•Bici 30-40’


Trabajo De tren superior

•Flexiones 4x10 (1’ descanso)

•Flexiones de tríceps (1’ descanso)

•Abdominales 4x10 (30’’ descanso)

•Piernas 90º pies en el aire

•Piernas 90º pies en el suelo

•Piernas 90º y piernas cruzadas

•Twist ruso

•Elevaciones de piernas

•Oblicuos (oblicuo cruzado-oblicuo a la rodilla)

•En V con piernas estiradas


Trabajo Tren inferior

•Zancadas 4x10 (1’descanso)

•Sentadilla monopodal y Bipodal 4x10 (1’descanso)

•Skipping estático 3x30” (1’ descanso)

•Burpees 4x10 (1’descanso)

•Sentadilla con salto 4x10 (1’descanso)


Trabajo Core

•Sentadilla Isometrica 3x45” (1’ descanso)

•Plancha frontal 3x45” (1’ descanso)

•Plancha lateral 3x30” (1’ descanso)

•Superman 3x45” (1’ descanso)

•Puente frontal 3x45” (1’ descanso)



¡Ánimo chicxs que el tiempo pasa rápido y en breves estamos de vuelta!

230 visualizaciones0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo